Makan Lebih Banyak saat Hamil? Haruskah?

Katanya mah, demi memenuhi nutrisi untuk janin yang dikandung, maka wanita hamil bisa makan sepuasnya saat hamil. Setelah sebelumnya pada trimester pertama, mual muntah melanda. Kemudian, nafsu makan mulai meningkat kembali saat trimester kedua.

Tapi tahukah kamu, wanita hamil memang berbadan dua, tetapi bukan berarti perlu makan 2 kali lipat banyaknya. Makan berlebihan, justru akan membuat kenaikan berat badan kamu berlebihan pastinya.

Menurut dr. Ekky M. Rahardja, MS, Sp.GK, wanita hamil tidak juga harus makan 2 kali lebih banyak kok. Saat hamil, ada tambahan kalori sekitar 300-350 per hari. Protein juga ditambah sekitar 10 gram per hari. Jadi kira-kira seperti makan sepiring nasi (mengandung sekitar 300 kalori), ditambah 1 butir telur ayam. Telur bisa diganti, ikan, ayam, atau makanan lain yang memberi tambahan kalori 10 gram.

Hamil bukan alasan untuk bisa makan apapun semaunya dan sebanyak-banyaknya. Tetaplah perhatikan makanan yang dikonsumsi. Pilihlah makanan bergizi, sebab nutrisi itu sangat diperlukan janin. Perhatikan pula penambahan berat badan dengan mengingat formula sederhana ini:

Jika kamu mengalami penambahan berat badan yang terlalu banyak artinya kamu makan terlalu cepat dan telalu banyak kalori.

Jika penambahan berat badan kamu sangat sedikit dan sangat lambat, artinya kamu makan terlalu sedikit.

Bagilah makanan dalam beberapa porsi kecil sehingga dapat kamu konsumsi beberapa kali, dibanding makan sekali dalam porsi besar. Makan dalam jumlah besar pada satu kesempatan akan membuat perut terasa begitu penuh atau begah. Ruangan di perut semakin sesak ukuran janin yang lebih besar, hal ini juga yang menyebabkan perut terasa penuh. Makan yang berlebihan juga akan membuat kamu gampang merasa kembung dan mulas, serta munculnya masalah gastrointestinal lainnya. Perhatikan isi kulkas. Isilah kulkas dengan makanan kaya nutrisi. Jika di tengah malam kamu terbangun dan merasa lapar, maka makanan yang kamu konsumsi merupakan makanan sehat. Hindari membawa bekal cepat saji saat bepergian. Kamu dapat sediakan kacang-kacangan, kismis, atau granola bar untuk camilan.

Apa menu makanan favoritmu?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *